腸胃健康，人體代謝功能旺盛，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收與利用率高，從而再進(jìn)食高能量食物，“進(jìn)補(bǔ)”效果才更好。

反之，若胃腸不好，人體代謝功能下降，吃了高能量的食物不僅浪費(fèi)，還可能導(dǎo)致身體虛不受補(bǔ)，或身體肥胖，補(bǔ)的越多反受其害。

所以，冬補(bǔ)前，先要調(diào)理胃腸功能，清腸排毒。

 

一周“清腸排毒”計(jì)劃

周一、、吃500克新鮮菜，300克新鮮水果，固定時(shí)間上“大號(hào)”

膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，吸收腸道內(nèi)多余的脂肪、膽固醇以及一些微生物代謝廢物，最終形成糞便排出體外，幫助人體清理腸道。所以每天要保持一定量的膳食纖維攝入，并且養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

建議：每天吃300——500克新鮮蔬菜；300克左右的新鮮水果，保證人體對(duì)膳食纖維的需求。

其次、固定時(shí)間上“大號(hào)”，一般每24小時(shí)內(nèi)需要一次排便，建議每天晚上睡覺前，或者是早上起床之后排便為宜。

 

周二、多吃全谷物，堅(jiān)持騎自行車

全谷物是指未經(jīng)過(guò)精細(xì)加工，或雖經(jīng)過(guò)碾碎/粉碎/壓片等處理，但仍保留了完整谷粒所具備的胚乳、胚芽、麩皮及其天然營(yíng)養(yǎng)成分的谷物。含有豐富的膳食纖維，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短糞便在腸道的停留時(shí)間，常食有清腸的效果。

每天堅(jiān)持騎自行車鍛煉身體，騎行也是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目，也不需要費(fèi)很大力氣，但是可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而改善腸道功能。

 

周三、補(bǔ)充些益生菌，睡前做體操

益生菌能通過(guò)自身代謝產(chǎn)物及其他細(xì)菌間的相互作用，維持和保證腸道菌群的最佳優(yōu)勢(shì)組合和穩(wěn)定性，有利于促進(jìn)食物消化吸收，避免食物殘?jiān)逊e腸道，有清腸、排毒的作用。

建議：可以喝些酸奶，發(fā)酵菜，比如泡菜、腐乳、豆汁等。

需要注意的是，超過(guò)40度，益生菌就會(huì)逐步失去活性。

睡前做體操，比如瑜伽、俯臥撐、屈膝，也可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于排便。但是不要過(guò)于劇烈，以避免影響睡眠。

 

周四、吃一次海魚，聽一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)

魚類食物含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、鈣質(zhì)以及其他為了元素與維生素，含有少量的脂肪。非常容易消化吸收，是人體非常好營(yíng)養(yǎng)食品，在魚類中又以深海野生的魚類最佳。鑒于價(jià)格比較高，所以每周吃一次還是非常不錯(cuò)的，其他時(shí)間可以吃河鮮或其他肉類為主。

聽一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)與“清腸排毒”有何關(guān)聯(lián)？其實(shí)主要還是樂(lè)呵一下，了保持良好的心態(tài)。不聽音樂(lè)會(huì)也可以，在家放些輕音音樂(lè)，尤其是在睡覺前，還能促進(jìn)睡眠呢。

 

周五、生吃天然食物，拒絕加工食品

比如新鮮的蔬菜水果，原味的堅(jiān)果、新鮮肉類，都是我們的獵食對(duì)象。

拒絕深加工食品，比如火腿腸、泡面、臘肉、咸魚、臘腸、薯片等。首先這些食物含有更多的食品添加劑，口感雖好，然而不利于人體的代謝，加重胃腸負(fù)擔(dān)，所以少吃些好。

 

周六、細(xì)嚼慢咽，做做仰臥起坐

細(xì)嚼慢咽能促使唾液分泌量增加，唾液中含有大量消化酶，可在食物進(jìn)入胃之前對(duì)食物進(jìn)行初步的消化，有利于保護(hù)胃黏膜。

如果進(jìn)食過(guò)快，容易導(dǎo)致食物在口腔內(nèi)沒有經(jīng)過(guò)充分的研磨就進(jìn)入胃腸，不僅造成食道輸送的難度，而且會(huì)加重胃腸道的消化負(fù)擔(dān)，不利于腸道清潔。

仰臥起坐可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，改善胃腸功能。

 

周日、每餐吃七八分飽

早餐吃8分飽，午餐吃八分飽，晚餐吃七分飽。你可能覺得胃里沒滿，但這口不吃也無(wú)所謂，這種肚子不脹、不打嗝意猶未盡的狀態(tài)，其實(shí)是最健康的。

因?yàn)檫M(jìn)食過(guò)飽，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，如果食物不能完全消化，食物殘?jiān)蜁?huì)堆積腸道，不利于腸道清潔，所以每餐七八分飽最好。

 

總而言之，腸胃的保養(yǎng)，可不僅僅是要吃好，合理搭配食物。還要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，合理的睡眠，以及保持樂(lè)觀的心態(tài)。對(duì)于腸道來(lái)說(shuō)都是非常重要的。開始行動(dòng)吧！