冬天晚起床,早飯也應順延。因為人在睡眠時,消化系統(tǒng)仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早,會使消化系統(tǒng)疲勞應戰(zhàn)。起床后,可以先喝一點水,再不慌不忙準備早飯,給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時間。

晚上早睡覺的起居習慣,也決定了在冬天應適當提早吃晚飯,特別是老年人的消化功能較弱,更有必要早一點吃,以保證身體有足夠的時間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食,還能保證良好的睡眠質(zhì)量。

早上吃“硬”,晚上喝“稀”

這里說的早吃“硬”,其實并不是指口感硬的東西,而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物。劉德泉說,早飯吃得好,才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。

晚飯后,人的活動量會減少,為了避免食物堆積,應少吃點,并選擇好消化的食物,以稀粥為好,肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用,推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

早上喝水,晚上喝蜜

中醫(yī)有句話叫:“早喝鹽水晚喝蜜”。鹽有清熱、涼血、解毒、養(yǎng)腎的作用。晨起后空腹喝一杯淡鹽水,有助于降火益腎,緩解便秘、改善腸胃的消化功能,且對上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人,以及腎臟功能不好的人應慎喝；一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克,以免加重腎臟和心臟負擔。

晚上喝蜂蜜水,既可以幫助消化,又有助睡眠。每天睡覺之前可以舀一勺蜂蜜,用溫開水調(diào)服。但有起夜習慣的人晚上最好不要喝蜂蜜,因為其含糖量較高,容易引起多尿；糖尿病患者也應慎喝。

晨練晚一點,晚練早一點

不論是早起鍛煉,還是傍晚鍛煉,也都需要適應冬天的時令特點。選擇鍛煉時間的一大原則是:見不到太陽不要鍛煉。所以,晨練要等到太陽出來后,晚練要趕在太陽下山前,只有這樣才能保證人體內(nèi)的陽氣不受損。因此,在冬天,晨練的時間就要比其他季節(jié)晚一點,傍晚鍛煉則要比其他季節(jié)早一點。

早上鍛煉靜為主,晚上鍛煉多動動

有人喜歡做操打拳,有人喜歡跑步跳舞,應根據(jù)身體的不同狀態(tài),選擇不同的鍛煉方式。早上人剛從睡眠中醒來不久,整個身體還處于“抑制”狀態(tài),適當?shù)腻憻捒梢詭椭謴突盍?。但?人體的喚醒需要一個過程,應當循序漸進,所以早上不應做較劇烈的運動,可以做早操、打太極為主。

到了傍晚,人體就基本活動開了。英國運動生理學家的研究也發(fā)現(xiàn),下午4點以后和晚上,人的體力、反應力、適應力都會達到較好狀態(tài),心跳、血壓也較為平穩(wěn)。因此,可以進行稍微激烈一點的活動,如打球、跑步等,老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動。但如果將鍛煉時間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘,則應盡量輕柔緩和,如散步等。

早起曬太陽,晚上泡泡腳

曬太陽有助補鈣,還能夠振奮精神。建議早上多曬曬太陽,15分鐘即可有助提高人體內(nèi)的維生素D水平,促進鈣質(zhì)吸收。日本更是將早起后定時曬太陽,作為一種睡眠治療方式,因為曬太陽可使人體內(nèi)的生物鐘逐漸恢復正常,這是緩解失眠問題的關鍵之一。

熱水泡腳有助血液循環(huán),提高睡眠質(zhì)量,因此提倡在睡前進行。活動了一天,晚上身體比較疲累,肝腎也急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時,達到身上發(fā)熱,但不明顯出汗就可以了。泡腳后,建議不再進行其他活動,隔數(shù)分鐘即入睡,效果更好。