很多人想知道如何獲得去鍛煉的動(dòng)力，并養(yǎng)成一個(gè)持久的鍛煉習(xí)慣。

當(dāng)然，想把鍛煉變成一種習(xí)慣和實(shí)際去做是兩碼事。改變自己的行為很難。過(guò)一種新的生活方式很難。

但是有一些策略可以讓堅(jiān)持鍛煉習(xí)慣變得更容易。

下面是我常用的3個(gè)策略，也是我在運(yùn)用的3個(gè)策略，希望對(duì)大家能夠有幫助！

1、讓開(kāi)始變得容易：

習(xí)慣是你要一遍又一遍重復(fù)的行為，也就是說(shuō)也是你要一遍又一遍重新開(kāi)始的行為。

換句話說(shuō)，養(yǎng)成新習(xí)慣就是一次又一次的重新開(kāi)始！

所以，如果你能找到一種讓開(kāi)始變得更容易的方法，那么你就能找到一種讓養(yǎng)成習(xí)慣變得更容易的方法。

讓開(kāi)始鍛煉變得無(wú)需意識(shí)強(qiáng)加，變成自動(dòng)的行為，那么你就更容易養(yǎng)成習(xí)慣。

你可以將鍛煉習(xí)慣與現(xiàn)有習(xí)慣進(jìn)行捆綁，或者為自己制定一個(gè)時(shí)間表，但時(shí)間表的內(nèi)容提示要具體。比如：

在接下來(lái)的一周內(nèi)，我將在【日】的【時(shí)間】在【地點(diǎn)】鍛煉。

這個(gè)表很管用，這是對(duì)自己的一個(gè)承諾，這也是一個(gè)心理學(xué)概念的應(yīng)用，叫做實(shí)施意圖，是經(jīng)過(guò)科學(xué)支持的。

2、兩分鐘策略：

把鍛煉變成一種習(xí)慣的最好方法是從一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的鍛煉開(kāi)始，即使在你意志力薄弱，體力不支的情況下也能去做的鍛煉。一個(gè)容易到你無(wú)法為自己找理由的鍛煉開(kāi)始。

這里有一個(gè)你可以在開(kāi)始時(shí)使用的策略:兩分鐘策略。

很簡(jiǎn)單:專注于在兩分鐘內(nèi)找到一個(gè)開(kāi)始的方法，而不是預(yù)先擔(dān)心你的整個(gè)鍛煉過(guò)程。

比如，不要努力尋找跑步的動(dòng)力，先穿上跑鞋就行。就是你為完成今天的鍛煉所必要的工作。

一般來(lái)說(shuō)，這短短的2分鐘就足以讓你獲得動(dòng)力，并幫助你完成鍛煉。

3、先養(yǎng)成習(xí)慣，再關(guān)注結(jié)果：

大多數(shù)人做事的典型方法是關(guān)注結(jié)果，比如他們會(huì)這樣設(shè)置目標(biāo)：我要在2個(gè)月減掉20斤，或者下周每天跑步30分鐘。

我認(rèn)為這是錯(cuò)誤的制定目標(biāo)的方法，更好的辦法是先建立流程，再關(guān)注目標(biāo)。

一開(kāi)始最重要的是建立流程，形成新常態(tài)，建立自己會(huì)堅(jiān)持的模式。換句話說(shuō)，在最初的2個(gè)月里，不錯(cuò)過(guò)每一次鍛煉比減掉20斤更重要。一旦你成為一個(gè)從不錯(cuò)過(guò)鍛煉的人，你才可能實(shí)現(xiàn)真的進(jìn)步。

如何讓不錯(cuò)鍛煉更容易呢？我的方法是一種方法是給自己每次的鍛煉設(shè)置一個(gè)上限！比如，每次跑步時(shí)間不超過(guò)3公里，每周不超過(guò)4次！

一旦你養(yǎng)成了鍛煉的習(xí)慣，你可以找到成千上萬(wàn)種方法來(lái)提高。沒(méi)有習(xí)慣，每一個(gè)策略都是無(wú)用的。