人與自然是統(tǒng)一的整體，從一年四季、二十四節(jié)氣，到一天十二時辰的變化都有其規(guī)律。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》闡釋了時間節(jié)律對機(jī)體調(diào)節(jié)的重要性：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉”，說明了機(jī)體陽氣盛衰的基本運(yùn)行規(guī)律，如果能適應(yīng)這種陰陽變化，則能提高人體正氣抗邪的防病能力。

十二時辰養(yǎng)生方法

子時（晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）

此時是一天之中陽氣初生的時段。子時是膽經(jīng)當(dāng)令，陽氣在這段時間由少逐漸增多。如果此時不睡覺，必然會影響陽氣的生發(fā)，影響膽的正常生理功能，可能出現(xiàn)膽小易驚、疑神疑鬼等。

助眠粥

原料：紅棗10枚，枸杞20克，小米適量

做法：加水熬煮。

功效：紅棗味甘，性平，功能養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣；小米味甘，性平，有養(yǎng)血、和胃安神的作用。

丑時（凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)）

丑時是肝經(jīng)當(dāng)令。肝主藏血，當(dāng)人睡著的時候，血液會回到肝臟。肝對血有儲藏和分配的作用，可調(diào)節(jié)人體各臟腑對血的不同需求。長時間熬夜會打亂體內(nèi)陰陽氣血平衡，還會影響到氣機(jī)的疏泄、情志的調(diào)暢。此時養(yǎng)生要尤為注意睡眠

寅時（早上3點(diǎn)到5點(diǎn)）

寅時，肺經(jīng)當(dāng)令。寅時是人體氣血由靜變動的開始，健康的人在寅時應(yīng)該處于深睡狀態(tài)，也就是說，人體要通過深度睡眠來完成生命由靜到動的轉(zhuǎn)化。

卯時（早上5點(diǎn)到7點(diǎn)）

卯時是大腸經(jīng)當(dāng)令。建議醒來先去排便，預(yù)防便秘的形成。

辰時（早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)）

辰時，胃經(jīng)當(dāng)令。此時氣血流注于胃經(jīng)，胃主受納，是氣血生化之源。此時是吃早餐的最佳時間，吃一頓營養(yǎng)的早餐尤為重要。

巳時（9點(diǎn)到11點(diǎn)）

巳時，脾經(jīng)當(dāng)令。此時是人體精神最振奮、體力最強(qiáng)健的時候，可以在工作學(xué)習(xí)之余做一做運(yùn)動，勞逸結(jié)合，振奮精神。倘若因長期工作緊張、生活習(xí)慣不規(guī)律等感到疲勞，還可以做作抗疲勞操，放松身心。

抗疲勞操

1. 直立伸展運(yùn)動

雙腳站立，與肩同寬，雙手在體側(cè)自然垂下。吸氣，雙手經(jīng)體側(cè)上舉，盡量伸展；呼氣，雙手下垂至體側(cè)，反復(fù)交替。

2. 腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動

雙腳站立，與肩同寬，雙手扶住腰骶部。順時針轉(zhuǎn)動腰部，回位后，逆時針轉(zhuǎn)動，反復(fù)交替。

午時（中午11點(diǎn)至13點(diǎn)）

午時，是手少陰心經(jīng)當(dāng)令的時間段，午時最重要的兩件事就是吃好午餐、睡好午覺。

未時（13點(diǎn)至15點(diǎn)）

未時，氣血集中在腹部，人容易產(chǎn)生疲勞感，適宜按摩小腸經(jīng)，促進(jìn)消化、改善疲勞。

申時（15點(diǎn)至17點(diǎn)）

申時，氣血流注于足太陽膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)為多氣多血之經(jīng)，從頭貫穿到足。故膀胱經(jīng)當(dāng)值時應(yīng)多運(yùn)動，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血的目的，可增強(qiáng)工作、學(xué)習(xí)的效果，按摩、拍打膀胱經(jīng)也能起到鼓舞氣血的作用。

酉時（17點(diǎn)至19點(diǎn)）

酉時陰氣盛，陽氣相對衰弱，新陳代謝較白天弱。晚飯應(yīng)減少食量，但不可不吃。

戌時（19點(diǎn)至21點(diǎn)）

戌時心包經(jīng)當(dāng)值。此時保養(yǎng)心包能有助于睡眠，可按摩心包經(jīng)的勞宮穴、中沖穴，調(diào)節(jié)心臟功能。

亥時（21點(diǎn)至23點(diǎn)）

此時三焦經(jīng)正當(dāng)值，三焦通行諸氣，溝通全身。此時沐浴、泡腳，對身體的休養(yǎng)十分有好處。