在進(jìn)行健身時(shí)，有幾個(gè)知道一定要掌握，這次才能保證你更好的進(jìn)行鍛煉，那么這些是什么呢？快來(lái)看一看。

 

第一，要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)環(huán)節(jié)可以說(shuō)是非常重要的環(huán)節(jié)，不可忽視。這個(gè)時(shí)間可不是讓你梳頭發(fā)，喝一杯水緩沖的時(shí)候，這是你在鍛煉之前必須要做的一個(gè)過(guò)程。把你的肌肉拉松弛，這樣就可以隨意的進(jìn)行鍛煉，做一些運(yùn)動(dòng)也可以減少受傷。所以，一定在開(kāi)始之前用幾分鐘的時(shí)間，把你的身體熱身開(kāi)，當(dāng)然能夠出汗是更好的。這樣一來(lái)，才能有一個(gè)良好的鍛煉開(kāi)始。

 

第二，要進(jìn)行一些必要的拉伸運(yùn)動(dòng)

做一些事情似乎非常容易，但不是所有的事情都很容易做到的。在熱身之后的拉伸運(yùn)動(dòng)就是很難的。在你想要練習(xí)一塊肌肉的時(shí)候，就會(huì)變得很緊，但是拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫你把肌肉變松弛，減少鍛煉之后的酸痛現(xiàn)象。但是要記得，這個(gè)要在你熱身之后再做，并且動(dòng)作持續(xù)20秒左右。這樣可以讓你的肌肉變松，是一個(gè)很重要的動(dòng)作。

 

第三，不要進(jìn)行身體支持不住的舉重

在你年紀(jì)已經(jīng)很大了，到了快要奔三的時(shí)候，你才發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)已經(jīng)這么胖了。于是想要下定決心減肥，進(jìn)行鍛煉。但是這不是你進(jìn)行鍛煉的理由。當(dāng)你看到啞鈴的時(shí)候，你想到的應(yīng)該是循序漸進(jìn)，需要慢慢的去適應(yīng)它，然后再增加這個(gè)量度。有人會(huì)告訴你，要慢慢來(lái)，鍛煉不可能一下子就成功。因?yàn)樵谝惶斓倪\(yùn)動(dòng)之后，你的身體將會(huì)有承受不住的痛苦。

 

并且，你不能進(jìn)行你身體支持不住的重量，這樣會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題的發(fā)生，比如說(shuō)扭傷你的腰部等等。選擇一個(gè)適合你的重量，然后重復(fù)動(dòng)作十幾次。當(dāng)然如果你覺(jué)得太慢沒(méi)有效果想要盡快成功，也可選擇稍微重一點(diǎn)的，但是要減少使用次數(shù)。要記得不要很快的就想看到效果，慢慢來(lái)，效果才能更好。

 

第四，不要進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)

你選擇鍛煉，就要選擇一直進(jìn)行下去，那么這個(gè)時(shí)間是很慢的，不要有很大的期望想要盡快成功。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)中，如果覺(jué)得有些喘不過(guò)來(lái)氣，心臟的跳動(dòng)十分的快，就說(shuō)明身體給你發(fā)出了信號(hào)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不適合你，很多有經(jīng)驗(yàn)的人也說(shuō)這樣會(huì)導(dǎo)致許多鍛煉的人從此放棄鍛煉，因?yàn)橐鹕眢w的不使用時(shí)，堅(jiān)持下來(lái)就是一件很難的事情。

 

在你覺(jué)得身體十分不適時(shí)，你就放棄力量的運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。不想去健身房的人，也可以選擇在家進(jìn)行?？梢杂^看一些錄像帶，學(xué)習(xí)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，這也是一個(gè)好的方法。反正在運(yùn)動(dòng)中不要有太大壓力并且一直堅(jiān)持就可以。

第五，要記得隨時(shí)喝水

 

人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，是水分流失最快的時(shí)候。所以一定要記得隨時(shí)喝水。否則鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)，你就會(huì)覺(jué)得特別口渴。所以一定要記得喝水。但是要喝多少水呢？一定要比每天正常的水還還要多。很多的水可以幫助減少飲食的涉入.。