現(xiàn)在，大家最關(guān)注的事情是新型冠狀病毒肺炎疫情。從年前到至今，每天打開手機(jī)接收到的是有關(guān)疫情報(bào)道的消息。廣州陽(yáng)光醫(yī)療中心心理科醫(yī)師周慧介紹，焦慮是不可避免的，如果過(guò)度關(guān)注疫情的危險(xiǎn)性，不僅對(duì)自身的健康有影響，更可能會(huì)造成謠言的傳播，不利于疫情防控。因此，我們面對(duì)焦慮，也要做好心理防護(hù)。

 

焦慮的分型

　　現(xiàn)實(shí)性焦慮：對(duì)現(xiàn)實(shí)的潛在挑戰(zhàn)或威脅的一種情緒反應(yīng)，而且這種情緒反應(yīng)與現(xiàn)實(shí)相適應(yīng)，是一個(gè)人在面臨其不能控制的事件或情景時(shí)的正常情緒反應(yīng)。焦慮的強(qiáng)度與現(xiàn)實(shí)的威脅的程度相一致，并隨現(xiàn)實(shí)威脅的消失而消失。

　　病理性焦慮：持續(xù)的無(wú)具體原因的感到緊張不安，或無(wú)現(xiàn)實(shí)依據(jù)的預(yù)感到災(zāi)難、威脅或大禍臨頭感，伴有明顯的自主神經(jīng)功能紊亂及運(yùn)動(dòng)性不安，常常伴隨主觀痛苦感或社會(huì)功能受損。

　　焦慮的常見表現(xiàn)

　　周慧解釋，焦慮通常表現(xiàn)為對(duì)未來(lái)的或不確定的事件過(guò)度擔(dān)心、害怕，甚至是失眠、多夢(mèng)、注意力集中困難、工作效率下降、易激惹、煩躁不安等。各大生理系統(tǒng)都會(huì)癥狀表現(xiàn)如下：

　　循環(huán)系統(tǒng):心跳加快、心悸、心慌出汗;

　　呼吸系統(tǒng):胸部壓迫感、氣短，胸痛不適、喉部堵塞感;

　　消化系統(tǒng):惡心嘔吐、腹脹、腹瀉、腹痛;

　　神經(jīng)系統(tǒng):身體飄浮、眩暈、發(fā)熱或發(fā)冷感、麻木、皮膚刺痛感、震顫。

 

　減輕焦慮的方法

　　科學(xué)認(rèn)知疫情。周慧強(qiáng)調(diào)，我們一定要從官方的渠道去了解信息，客觀理性的認(rèn)識(shí)疫情，相信黨和國(guó)家采取的措施是有效的，相信疫情最終是可以被控制的。配合防疫工作，戴口罩、勤洗手，勤開窗通風(fēng)等。堅(jiān)持不信謠，不傳謠。

　　合理安排居家生活。發(fā)現(xiàn)生活積極的一面，還可以跟家里人進(jìn)行一些健身活動(dòng)，小游戲之類，還可以一起分享日常趣事，分擔(dān)家務(wù)做做清潔，或整理以往的文檔、照片，規(guī)劃接下來(lái)的工作與生活等。同時(shí)一定要記住不參加聚會(huì)和不外出。

　　正視負(fù)面情緒。周慧指出，充分認(rèn)識(shí)到情緒的重要性，負(fù)面情緒會(huì)給我們的身心帶來(lái)許多不良影響，甚至是免疫力下降。因此，我們要正視自己出現(xiàn)的不良情緒，學(xué)習(xí)覺察和評(píng)估自己所處的情緒狀態(tài)。

 

　管理不良情緒?？梢試L試適時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，或以放松活動(dòng)如做深呼吸、肌肉放松、適宜的運(yùn)動(dòng)等釋放情緒，最重要的是要保持心態(tài)平和，以積極樂(lè)觀的心態(tài)看待疫情，展望未來(lái)的生活。

　　及時(shí)尋求幫助。最后，如果感覺到自己有較嚴(yán)重的癥狀，并且已經(jīng)造成了明顯的負(fù)面影響，要及時(shí)尋求幫助?？梢耘c家人、朋友交流，也可以向?qū)I(yè)人士尋求心理援助。希望在這個(gè)特殊時(shí)期，做好個(gè)人防護(hù)的同時(shí)，也要心情愉悅，積極應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，迎接新的一天到來(lái)。