一、我要盡可能地愉快

二、我要對別人更加友善

三、我對他人要少苛求，對他們的錯誤、失敗、過錯要多加容忍，對他們的行動要尋求可能的最佳解釋

四、我的行為要表現(xiàn)得仿佛成功垂手可得，我現(xiàn)在的個性就是我所希望的個性，一切都朝著這個新個性加以練習

五、我不讓我的觀念將事實染上悲觀或否定的色彩

六、我要練習每天至少微笑三次

七、不管發(fā)生什么事情，我的反應要盡可能地鎮(zhèn)定明智

八、對于無法改變的悲觀與否定的“事實”，永遠不去想它