如果你覺得健身太難，那么無須責怪自己，因為在很多方面我們都是這樣的，這很自然，因為懶散本就是人的天性之一。

 

仔細觀察那些在自己領(lǐng)域卓有成效的健美運動員、舉重選手以及大力士等等，讓他們有著各式各樣的訓練和營養(yǎng)策略，但是對于他們自己而言，最重要的是堅持。堅持下去意味著擁有訓練自律，意味著每一天都會比前一天有更大的進步。（當然有一些人會依賴自己的基因天賦和藥物，但這并不是故事的全部）

想要增肌，一個必要的前提就是訓練，而訓練的關(guān)鍵是在臨近力竭的時候，你是否還能夠堅持下去并克服這個困難。如果你堅持下去了，那么在一定程度上會獲得一些進步。如果你早早的選擇放棄，那么在破壞肌肉纖維這一關(guān)你就已經(jīng)失敗了。

在困難面前往回跑，這是大多數(shù)人大腦的默認設置。人們天生就更喜歡那些簡單有效的事情，在整個過程中如果有點彎曲復雜，那么他們將會變得很不耐煩。

當你理解了人性，當你決定繼續(xù)訓練下去并想要看到結(jié)果，那么你一定要忍受一些背離人性之懶惰的成分。

一些優(yōu)秀的健身教練和職業(yè)運動員總結(jié)了一些克服懶惰的方法，希望對你有用。

 

接受漸進主義

向職業(yè)運動員看齊，別老想在一天，一周甚至一個月之內(nèi)把自己從瘦弱無力的狀態(tài)變成強壯的健身男孩。

相反，把你的注意力集中在今天比昨天稍微難一點的訓練上，逐漸增加訓練容量。

在飲食上，你可以定期參加一些節(jié)食挑戰(zhàn)。

在訓練上，你偶爾可以任性一下，減少一些常見的熱身和拉伸運動，看看是否有什么不同之處。

在休息上，你大可以減少自己的休息時間來不斷的沖擊自己、突破自己的一些極限。

一些不常見的訓練，比如德國訓練法，可以讓你感受到一些新鮮感，從而讓你保持訓練的激情。

減少環(huán)境摩擦

在健身房鍛煉時，我們有時會碰到一些不必要的干擾，比如你很熟悉的健身房里面熟人朋友太多，一進去就想嘮嗑和拍照，這些寒暄雖然可以促進大家的感情，但是對你的訓練無益處。

有時候還會因為和朋友們之間的訓練理念不合，導致一些小的沖突。我在健身房遇見過很多杠精，他們動不動就會來告訴你這個動作的正確做法，并且鼓勵你多做有氧，即使你不喜歡做有氧。

換一個新的健身房，一個安靜的氛圍，盡量減少環(huán)境摩擦，專心手頭的訓練即可。

 

分清主次任務

一個人變得更強壯，背后是有多方面的因素促成的。但這些因素并不同等重要。

比如，保持較低的體脂率主要是控制卡路里的問題，當然優(yōu)化營養(yǎng)比例、進餐頻率和時間以及食物的質(zhì)量都起到了一定的作用，但重要程度要比控制卡路里攝入量小的多。

許多人花了很多時間在調(diào)整進餐頻率上，以為通過這個小小的入口就能夠掌握全部的減脂奧秘，但無一例外他們都失敗了。

在重量訓練方面，每周訓練三次訓練很明顯會優(yōu)于訓練一兩次，但這并不意味著訓練兩次就沒有效果，只要你達到一個最佳的每周訓練量即可。

分清當前的主次任務，不要在一些浪費時間而對最終目標無甚貢獻的小事情上。

區(qū)分原因和借口

人性中一個特別邪惡的特點是，總是找借口去掩飾我們沒有做的原因。

也許你因為肩膀受傷了而不能訓練上肢，但你總有借口說自己身體虛弱也練不了腿。

也許你在上周減掉了1公斤，于是趁周末想要大快朵頤，因為你覺得自己已經(jīng)足夠好了，況且減的太快會覺得身體吃不消。即使你現(xiàn)在的體脂率依舊是雷打不動的25%。

直面一些現(xiàn)實吧，總是找借口很容易會讓自己失去訓練習慣。

 

像職業(yè)運動員那樣擁有一份自豪感

許多人看到了健身房小伙伴們練的很好，肌肉很大塊，于是會產(chǎn)生一些自卑。但這種自卑是完全不必要的。

我時常在想，我們健身要和誰對比——是和奧賽冠軍還是和健身房練的最好的那個人？不，其實都不是，我們主要關(guān)注的是個人的成長和整個訓練的過程，而不是成功的本身。

注重對過程的控制，而不是老想著如何超越別人。

健身練的有多好，肌肉有多大塊，取決于我們的基因和環(huán)境，也許你永遠不會擁有令人印象深刻的力量水平和強壯的體格，但可以肯定的是，在這整個過程中你可以得到一種堅韌的品質(zhì)。這種品質(zhì)足夠令你自豪。

當你在健身方面獲得了一些出色的心理適應，這種心理適應可以很好的移植到別的事情之中，比如工作和戀愛。

在健身這件事情上，請盡自己最大的努力去做，無論達到什么程度的成功，哪怕只比進健身房訓練之前多拉起一個引體向上，都會覺得心安。

 

有人說健身是為了讓別人對你心平氣和的說話，但其實他們理解錯了。健身，是為了讓自己更加心平氣和的去和別人說話，這種平靜感，是非常難得的，也是每一個健身人畢生所追求的一種品質(zhì)。當別人為了一件小事而暴跳如雷的時候，你能夠發(fā)揮你的忍耐與韌性。對痛苦之事抱有極大的耐心，這種品質(zhì)叫做平靜。

忍耐與韌性源自于一次次的負荷沖擊，源自酸痛與恢復，源自于一種內(nèi)外皆有的力量。當你完成了一些巨大的身體挑戰(zhàn)，此后，你可以足夠自豪的對人們說“力量”為何物。